Warto biegać

 

Ogromną zaletą biegania jest to, że to sport prosty (właściwie nie trzeba się niczego uczyć) i tani (wystarczy dobra para butów do biegania). Najtrudniej podjąć decyzję o rozpoczęciu treningów. Jeżeli obawiamy się, że możemy nie wytrwać w naszym postanowieniu regularnego biegania, warto namówić do współpracy koleżankę/kolegę. Razem łatwiej będzie się mobilizować do wysiłku. A potem wystarczy wybrać tylko bezpieczną, wygodną trasę i w drogę! Na początku być może pojawią się problemy związane z brakiem kondycji, ale jeśli dobierzemy poziom wysiłku do naszego wieku, możliwości i będziemy się ruszać systematycznie, już po niedługim czasie zauważymy znaczną poprawę formy.

Ruszaj po zdrowie
Chyba nie ma w naszym ciele komórki, która nie skorzystałaby z tego, że zaczniemy biegać. Regularne uprawianie tego sportu znacznie zmniejsza ryzyko zapadnięcia na poważne choroby. Kiedy biegamy, poprawia się kondycja naszego serca, płuc, normuje się cholesterol, spada ciśnienie tętnicze, nawet żyły stają się elastyczniejsze. Oddalamy od siebie niektóre nowotwory (np. płuc, piersi czy okrężnicy), aż o 50 proc. zmniejszamy ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Po prostu dajemy sobie szansę na lepsze i dłuższe życie. Dlaczego bieganie jest takie zdrowe?

Wzmacnia układ krwionośny i serce
Podczas uprawiania sportów aerobowych (np. biegania) dostarczamy do tkanek więcej tlenu, dzięki czemu są one lepiej odżywione. Wzmacnia to mięsień sercowy i usprawnia pracę krwiobiegu. A więc w efekcie mniej jesteśmy narażeni na choroby układu krążenia, które są przyczyną większości zgonów w naszym kraju.

Stabilizuje ciśnienie krwi
Bieganie zalecane jest osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze. Kiedy mięśnie intensywnie pracują , nasz organizm potrzebuje więcej tlenu i składników odżywczych. Małe naczynia krwionośne rozszerzają się, co skutkuje spadkiem ciśnienia. Zmniejsza się więc ryzyko miażdżycy, choroby wieńcowej, udaru mózgu, zawału serca i wielu innych dolegliwości. Jednak chorujący na nadciśnienie zawsze powinni skonsultować z lekarzem rodzaj sportu, jaki chcą zacząć uprawiać. Wskazane są dla nich właśnie bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze czy pływanie, a sztuki walki czy podnoszenie ciężarów już nie.

Wspomaga budowę mięśni, wzmacnia układ kostny
Kiedy biegamy, poprawia się nam kondycja, jesteśmy sprawniejsi, wytrzymalsi i silniejsi. Do pracy angażowane są wszystkie główne grupy mięśni: nóg, pleców, brzucha, ramion i rąk. Nasze mięśnie stają się większe, bo wysiłek powoduje, że się one dotleniają i rozwijają. Nie do przecenienia jest także wpływ biegania na napięte mięśnie. To świetnie je rozluźnia i przynosi ulgę na przykład przy bólach pleców pochodzenia stresowego. Masa naszych kości i stopień ich mineralizacji zwiększa się , kiedy systematycznie biegamy. To zapobiega osteoporozie, co ważne jest szczególnie dla kobiet, zagrożonych nią w okresie menopauzy.

Mobilizuje układ immunologiczny
Nasza odporność na różnego rodzaju infekcje poprawi się, jeśli będziemy regularnie biegać na świeżym powietrzu. Hartując organizm wzmocnimy system odpornościowy. Trzeba jednak zawsze pamiętać, żeby do panujących warunków atmosferycznych dobrać odpowiedni strój.

Odchudza
Bieganie jest jedną z najlepszych, najefektywniejszych form ruchu prowadzącą do uzyskania zgrabnej sylwetki. Poprawia i przyśpiesza nasz metabolizm, poprawia się nasza gospodarka hormonalna i rozwijają mięśnie, organizm łatwiej, chętniej i szybciej spala nagromadzony tłuszcz. Gubimy kilogramy nawet bez drastycznych zmian w diecie. Ale też zaczynamy rozsądniej komponować jadłospis: rezygnujemy z tłuszczów na rzecz pokarmów bogatych w witaminy i mikroelementy. I pijemy więcej wody, co również sprzyja szczupłej sylwetce.

Poprawia pracę mózgu
Aktywność fizyczna wspomaga koncentrację, usprawnia pamięć, wzbogaca wyobraźnię. Dotleniony mózg lepiej planuje, ma większą zdolność podejmowania trafnych decyzji, jest bardziej twórczy. Rozwiązywanie zadań na testach w szkole lub problemów w pracy będzie o wiele łatwiejsze po porannym joggingu. Dzięki rozwijaniu naszej sfery umysłowej mamy świadomość wpływu na jakość naszego życia. Lepiej się odżywiamy, rozsądniej podchodzimy do używek (alkoholu, papierosów itp.).

Zwalcza stres
Podczas ruchu, wysiłku w mózgu człowieka wytwarzają się endorfiny, czyli ?hormony szczęścia?, a ustaje produkcja katecholaminy, substancji powodującej napięcie nerwowe. Więc dla wielu osób bieganie może stać się doskonałym środkiem antystresowym, bo zmniejsza niepokoje, rozluźnia spięte stresem mięśnie. Biegający ma lepsze samopoczucie, większą energię, zaczyna dostrzegać piękno w małych rzeczach, które go otaczają. Czerpie radość z chwili, jest szczęśliwszy. Poza tym ma czas na przemyślenie swoich spraw, zdystansowanie się do problemów, podjęcie ważnych decyzji, co nie jest proste w natłoku codziennych zajęć.

Wpływa korzystnie na libido
Nie możemy pominąć i tego aspektu, że aktywność fizyczna znacznie podnosi nasze umiejętności i możliwości seksualne. Za nasze libido odpowiada między innymi testosteron, a produkcja tego hormonu wzrasta właśnie przy wzmożonym wysiłku.